Palaipsniui didinti krūvį
Remiantis PSO duomenimis, rekomenduojama per dieną nužingsniuoti apie 7 500 žingsnių, tačiau vis labiau įsitikinama, kad žmonėms, kurių sveikatos būklė gera, reikėtų kasdien nueiti 10 000 žingsnių, kas prilygsta 7 km, kad pasiektų aukštą judėjimo lygį.
„10 000 žingsnių – tai normatyvas, kurį nurodo PSO. Juos rekomenduojama nueiti kasdien, tačiau to nedariusiems žmonėms iškart pradėti nuo tokių atstumų gali būti ir nesveika, todėl reikėtų pradėti nuo mažesnių krūvių: pirmą dieną nueiti 2 000 žingsnių, antrą – 3 000 ir tą krūvį palaipsniui didinti. Taip ir širdis, ir organizmas pripras prie apkrovos.
Prieš pasivaikščiojimą galima ir mankštelę padaryti, šiek tiek apšilti, sąnarius pamankštinti ir tuomet žingsniuoti. Vyresnio amžiaus žmonėms lengvas apšilimas sumažina griuvimo riziką, nes apšilimo pratimai lavina pusiausvyrą“, – patarė Rokiškio visuomenės sveikatos biuro visuomenės sveikatos stebėsenos specialistė Dovilė Černiauskienė.
Išsamiau skaitykite „Gimtajame…“
